面對突如其來的疫情，我們以往正常的生活秩序被打亂，無法像往常一樣工作、學(xué)習(xí)和生活，難免會(huì)出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，居家隔離期間常見的心理反應(yīng)大概可以分為情緒反應(yīng)、軀體反應(yīng)，認(rèn)知反應(yīng)和行為反應(yīng)。

所以，當(dāng)我們出現(xiàn)以上這些反應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)整呢？對此，榆林市疫情防控專家組成員王丹丹提出如下建議：

首先，要改變自身認(rèn)知 ，告訴自己在發(fā)生重大疫情時(shí)出現(xiàn)的心理及軀體反應(yīng)，都是正常的應(yīng)激反應(yīng)，大部分人都會(huì)這樣。要學(xué)會(huì)接納自己的情緒變化，允許負(fù)面情緒的存在，不自責(zé)也不指責(zé)他人，積極調(diào)整心態(tài)。

第二，科學(xué)應(yīng)對，適度瀏覽信息。要通過官方渠道獲取消息 ，正確掌握疫情消息 。過度關(guān)注疫情消息 ，就會(huì)擾亂正常生活 ，進(jìn)入恐慌狀態(tài) 。

第三，保持與社會(huì)連接，居家隔離期間可以充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵(lì)，主動(dòng)尋求幫助，挖掘友善互助的社會(huì)支持。

第四，變換視角，把疫情危機(jī)當(dāng)做成長契機(jī)，適當(dāng)使用一些“加減法”進(jìn)行調(diào)適，“加法”是多創(chuàng)造一些家庭團(tuán)聚活動(dòng)，多一些交流，相互增進(jìn)感情；“減法”是減少一些相互的指責(zé)、評價(jià)。改善與家人之間的關(guān)系，促使家庭和諧。

第五，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。在居家隔離期間，給自己制定規(guī)律的時(shí)間作息表，合理安排生活飲食起居，避免不健康的應(yīng)對方式，有利于提升我們的幸福感，同時(shí)也有利于改善我們的情緒。

第六，自我調(diào)節(jié)的具體方法有：正念冥想、呼吸放松訓(xùn)練法、想象放松法。

第七，如果通過上述這些方法仍然感到負(fù)面情緒無法得到緩解，可以向社區(qū)工作人員、心理援助熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。

不同居家隔離人員，奮戰(zhàn)在抗疫一線的社區(qū)工作者們肩負(fù)著艱巨的任務(wù)，頂著巨大的壓力，每天需要面對不同的人，幫助他們解決不同的需求，因此，穩(wěn)定的情緒和良好的關(guān)系，對防疫工作有著重要意義。具體有以下幾點(diǎn)建議：

第一、在自己力所能及的范圍之內(nèi)盡量幫助他們解決其生活困難問題，保護(hù)個(gè)人隱私，傳達(dá)疫情的積極信息，建立信心，安撫情緒。

第二、在執(zhí)行例行工作時(shí)態(tài)度真誠溫暖，耐心細(xì)致地解答疑問，認(rèn)真傾聽他們煩惱與抱怨，理解和接納他們的負(fù)面情緒，在日常工作中隨口一句暖心的問候，對他們積極配合防疫工作的行為及時(shí)進(jìn)行口頭的認(rèn)可和鼓勵(lì)，建立較好的互動(dòng)關(guān)系。

第三、鼓勵(lì)積極行為，指導(dǎo)隔離者進(jìn)行規(guī)律的起居飲食，多與家人親戚聯(lián)絡(luò)感情，相互鼓勵(lì)，獲取更多的社會(huì)支持。

市民可拔打榆林市心理援助熱線4000912995，24小時(shí)全天在線。（榆林發(fā)布）

編輯：夏雨           責(zé)編：溫言           終審：吳漢興